Después de saber un poco más sobre los orígenes del fartlek, y conocer los tipos de entrenamientos existentes, os traigo una nueva sesión para que podáis realizar vuestro entrenamiento de tipo pirámide, con música!.
Concretamente, es una sesión de unos 40 minutos de entre 160 bpm y 170 bpm, que os servirá de guía para realizar los cambios de ritmo. Dispone además de avisos y señales acústicas para indicar los cambios de ritmo y la duración de los mismos. La sesión se estructura de la siguiente manera.
- 10 minutos de calentamiento (empezando en 160bpm y acabando en 165bpm)
- 1 minuto ritmo alto (170bpm)
- 1 minuto ritmo bajo (160bpm)
- 2 minutos ritmo alto (170bpm)
- 2 minuto ritmo bajo (160bpm)
- 3 minutos ritmo alto (170bpm)
- 3 minuto ritmo bajo (160bpm)
- 2 minutos ritmo alto (170bpm)
- 2 minuto ritmo bajo (160bpm)
- 1 minutos ritmo alto (170bpm)
- 1 minuto ritmo bajo (160bpm)
- 10 minutos de vuelta a la calma (165bpm)
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Buenísima idea la de este blog. Muchas veces nos cansamos de oír siempre la misma música. Y por supuesto que la mayoría de la gente no se para a "estudiar" el tipo de música que utiliza en función de su entrenamiento.
ResponderEliminarEnhorabuena.
Álvaro Pedroche
www.consejosfitness.com
Gracias Álvaro!
ResponderEliminarEspero que saquéis provecho de las sesiones y os sirvan para hacer más amenos los entrenamientos.
Gracias, Amigo. Muy util, saludos de Argentina.
ResponderEliminarPor finnnn lo q estaba buscando mil graciasss
ResponderEliminarestooo...160 bmp es un ritmo bajo? joer que nivel
ResponderEliminarhola, me podrías decir como se llama la canción del minuto 22???
ResponderEliminargracias
Gracias por compartir!!!!! Uruguaya corredora desde Chile!!!
ResponderEliminarHaz más para entrenamientos de Intervalos por favor!!
ResponderEliminarMe encanta!
Woow....excelente...gracias por tomarte el tiempo.
ResponderEliminarPodrias poner alguno para poder escucharlo en el mp3????
ResponderEliminarMuy buenas , desde hace tiempo sigo esta pagina ,la historia es que no llegue a descargar todas las sesiones en sudia , y hoy que decido descargarlas no hay ningun enlace de descarga, las podriais vover a poner ,muchisimas gracias.
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